"Filet z kurczaka ( ok 200g), brązowy ryż + jakies warzywo. " daruj warzywa przed treningiem albo chociaż respiratora nie jedz "doping to nie skroty" to rakieta wypjerdala w kosmos "i nie zadne pójscie na skróty" taaa ... "vokal jest wiecznie on !" drugi jordan?
[...] na czas redukcji odstaw. Danio tez odstaw, zostan przy serkach naturalnych, choc i tak robi sie tego twarogu za duzo jak na redukcje, masz tunczyka to dodaj do niego ryz naturalny lub makaron razowy, warzywa i bedziesz miala salatke Zamiast wegli z chlebka mozesz dac czasami odtluszczone melko do Wheya, lub mleko sojowe. Czasami warto [...]
Witaj! Na siłowni, owszem, potrzebna jest masa ale tylko mięśniowa. Jeśli piszesz że masz tendencje do bycia grubym, to uwierz mi, na pewno fatu nie zamieniłbyś na muskuły, tak się nie da. Nie żałuj, że rozpocząłeś od redukcji. Pożądane są sylwetki estetyczne! (kurde, niby pożądać banalne do napisania, ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, [...]
1, 2 - omlety na śniadanie 3, 4 - kurczak w ostrym pomidorowym z oliwkami, ryz brązowy z groszkiem i papryką 5 - schab z papryka, pieczarkami i porem, ryż basmati + warzywa /SFD/Images/2016/2/14/a828f7ba46e94bfaa2f43e728291caba.jpg /SFD/Images/2016/2/14/2cfa34bccece47c6a06d6c62a4a24d5d.jpg /SFD/Images/2016/2/14/d449703f1b344f859d745ed48554a435.jpg [...]
[...] dokladnie diety jezeli nie jestes kulturysta, ani nie jestes na bardzo wysokim poziomie tylko inwestuj w produkty zawierajace weglowodany - np. chleb razowy, platki owsiane, ryz brazowy, banany, dzem i bialko - np. jajka, twarog, jogurty, ja duzo jem serkow wiejskich (sa pyszne i male opakowanie ma 22g bialka, zjadajac dwa takie opakowania mamy [...]
Witam Warzyw postaraj się zjadać jak najwięcej (do każdego posiłku). Wzrost masy nastąpi gdy więcej kalori dostarczasz niż spalasz. Jeśli chodzi o diete to: I 8.00-9.00 -platkow owsianych -jaja -mleko -warzywa II 11.00-12.00 -chleb żytni razowy -ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi III [...]
Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]
[...] wychodzi sporo) -warzywa -łyżka oliwy z oliwek - ten posiłek wygląda u Ciebie na MEGA posiłek. Rzozłóz go sobie na dwa posiłki, nawet mozesz dodac do II. 3/4 szklanki ryzu ?? za duzo na jeden raz. Masz marne posiłki okołotreningowe: Podstawą jest porzadne białko pochodzenia zwierzecego (chyda rybka/kurczak/indyk), ww [...]
Dzięki za pomoc , jak by to teraz wygladało , sądze że z twarogiem sniadanie bedzie wypasione , a kolacja jakas taka marna . Śniadanie: mleko 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z [...]
Ok. Pierwsze, co myślę - to 14-latek nie powinien abierać się za poważną redukcję, ograniczając znacznie źródła pokarmu. Pełną dietę pewnie dałoby się zamknąć w 10-12 składnikach (pomijając warzywa) a to nie jest najlepszy pomysł dla organizmu, który się rozwija. Co więc zrobić, by ograniczać tłuszcz? Wyrzucić: fast foody, smażone potrawy, [...]
zrobiłem jeszcze małą poprawkę: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole [...]
W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]